nogi suwnica

Weekend lekkie cwiczenia wtorek bieg z interwałami około 25min środa nogi lekko siady 40x12 60x10 80x10 100x8 fronty 40x8 60x6 60x6 suwnica 80x10 120x10 140x10 160x10 żuraw 6x 6x 6x prostowanie tułowia 20x 20x 20x 15x przyw/odw 3x15-20 uginanie lezac 30kg 3x12 dol brzucha 3x15 steper 10 min rozciaganie

[...] chce mi się nawet lekko haftać. Cały dzień przybity, wziąłem siostrę na trening i skupiłem się na niej a sam jakoś w przerwach latałem i robiłem kosmetyczny trening na nogi i brzuch. Maszyna przysiadopodobna, suwnica odwrócona. 15 x 40 12 x 80 10 x 100 10 x 100 10 x 100 Wykroki 12 x 40 16 x 40 16 x 40 Zginanie na maszynie 10 x 9 sztabek 10 [...]

[...] PUSH 1 1. Przysiad 5x5 2. military press 5x5 3. dipsy 4. rozpietki skos 5. prostowanie na wyciagu nachwytem 6. prostowanie zza glowy linek na wyciagu PUSH 2 1. wyciskanie suwnica nogi 2. wyciskanie skos sztanga 5x5 3. wyciskanie plasko hantle 4. wznosy bokiem 5. prostowanie na wyciagu nachwytem 6. prostowanie zza glowy linek na wyciagu

[...] do treningu dzielonego, zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i dziwi się, że nie ma efektów, to trochę nie na tym polega. Osobiście uważam, że np ciężki trening grzbietu w treningu dzielonym to 4 wiosła + 1 ściąganie powiedzmy, ciężkie nogi to przysiady, wykroki,suwnica,syzyfki - czyli więcej wielostawów aniżeli jednostawów.

Witam, oto mój plan, proszę o ocene :) Wtorek: Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;10;8;6 -Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12;10;8 -Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12;10;8 -Rozpiętki/uginanie ramion na poręczach 12;10;8 Triceps -Pompki na poręczach 10;8;6 -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] x15 + 57,5kg x8/65kg x8/67,5kg x6 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100/110/120 x15 100/110/120kg x15 100kg x15/110kg x15/120kg x14+1 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 [...]

[...] SILOWNIA Piatek DNT Sobota NOGI B 5X15/12/10/8/6 plus rozgrzewkowe 1. przysiad przedni ze sztangielka 18/24/26/28/30 2. suwnica nogi w gorze 50/55/60/65/65 3. wypady ma reke 10/10/10/12/12 4. przywodziciele - 30/30/35/35/30 5. wznosy nog w lezeniu 3x10 6. pull through 3 x10 aero Rower w terenie 32 min [...]

[...] 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx10/ 27kgx10/ 27kgx10 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x20/15/12 65kg x32/17/10 65kg x30/22/15 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 [...]

[...] 60% 6 X 80 %  3 x 90 % 2 x 100% 2 x 95%  4 tydz  12 x 30% 8x 60%  6 x 70% 5 x 80 % 4 x 85 % Wznosy ramion bokiem w góre 3 x 8 Wznoszy ramion bokiem w opadzie tulowia 3 x 8 nogi Przysiady ze sztanga 1 tydz  12 x 30% 8 x 60% 6 x 70 % 5 x 80% 4  x 85 % 2 x 90% 2 tydz 12X 30% 8x 60%  6 X 80 %  3 x85 % 3 x 90%  3 tydz  12X 30% 8x 60% 6 X 80 %  3 x [...]

[...] więc zostałam przy tym samym ciężarze (chociaż poprzednio seria z 40kg poszła) 2. RDL 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg, 3. Suwnica 15x10kg, 15x20kg, 15x30kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 15x12kg, 15x12kg, 12x24kg 5. Wznosy bioder na jeden nodze - trener się przyplątał i pokazał różne wersje ćwiczenia, noga wyprostowana do [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownię w lutym 3 x w tygodniu. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, którą pokazał mi Pan pracujący tam. Marzec i kwiecień trenowałem takim oto planem treningowym : poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 12, 10, 10 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x 12,10, 8 [...]

[...] serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 30kg/30kg x10/ 35kg x9 27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg/12,5g x12/ 12,5kg x7 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 65kg/65kg x10/ 70kg x8/ 70kg x5 60kg/65kg/70kg x10/ 75kg x3 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 7kh/8kg x12/ 9kg x6 7kg/7kg x12/ [...]

[...] szeroko 4x12-15, 0 s 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 60kg/60kg/60kg/62,5kg 55kg/60kg/60kg/60kg 55kg/55kg/60kg/60kgx13 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 C Wykroki chodzone, długie kroki, [...]

[...] max 2 min. przerwy - mam krzesla z oparciem, ale wygladaja malo stabilnie i nie wiem czy chce ryzykowac czym mozna to zastapic? Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy - zastanawialam sie czy mozna to przysiadem przednim zastapic, byloby sporo przysiadow w tym treningu [...]

na moja silownie chodzi tylko kilka osob ktore trenuja nogi takze nie jest uzytkowana zbyt czeto.Narazie wszystko jest jaknajdziej w porzadku i mam nadzieje ze moje obawy sie nie sprawdza a zawiasy mam jeszcze nie spawane,nie zmienia to faktu ze suwnica teraz chodzi super i downo tak dobrze nie katowalem nog jak na tej maszynie:)

[...] 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 27kgx10/ 27kgx10/ 27kgx10 27kgx12/ 27kgx12/ 27kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 65kg x32/17/10 65kg x30/22/15 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 na koniec [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc 125kg x30 Dieta: Białko:232g Wegle:354g Tłuszcz:37g kCal:2706 Ogólnie trening jak na nogi przystało, ciężko i mocno. Pogoda dopisuje ciepło i mega duszno, no nie pomaga to w treningach ledwo skończyłem rozgrzewke już byłem pokryty cały potem, troche się to [...]

Dzień 59 I u natki już weekendzik 8-) TRENING: Legs day: - suwnica: rozgrz. 20x69kg, 3 serie 12/12/10powt. 85/93/101kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 15x70kg, 3 serie po 15powt. 75/80/85kg - wykroki ze sztangielkami: 4 serie po 15powt. na nogę, 4/5/6/7kg - odwodzenie nóg w siadzie (maszyna): 3 serie po 20powt. 30/35/40kg - przywodzenie nóg w [...]

[...] 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg 3. Suwnica - tutaj pomógł trener, okazało się, że nawet to ćwiczenie można wykonywać lepiej i gorzej 15x10kg, 15x20kg, 15x30kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 12x7,5kg, 12x12kg, 12x24kg 5. Wznosy bioder na jeden nodze 15, 15, 15 TRENING z 6 maja: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x6,4kg, [...]

[...] x8/60kg x8 2. MCNPN 4x6-8 50kg x8/55kg x8/60kg x8/62,5kg x6 50kg x8/55kg x8/60kg x7/62,5kg x6 45kg x8/50kg x8/50kg x7/55kg x7 35kg x8/40kg x8/45kg x8/50kg x8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100/110/120kg x15 100kg x15/110kg x15/120kg x14+1 90kg x15/100kg x15/110kg x15 70kg/90kg/100kg x15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na [...]